17+ Πλήρεις παροχές αβοκάντο

Υπάρχουν πολλά οφέλη από το αβοκάντο, που κυμαίνονται από την υγεία και την ομορφιά.

Αβοκάντο (Persea americana) είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους οικιακούς κήπους στις τροπικές περιοχές. Το αβοκάντο έχει μια απαλή, ανοιχτό πράσινο υφή φρούτων με καφέ σπόρους στο εσωτερικό.

Διατροφή φρούτων αβοκάντο

Με βάση δεδομένα από τη βάση δεδομένων εθνικών θρεπτικών ουσιών του USDA, τα αβοκάντο περιέχουν διάφορα μέταλλα, όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, χαλκό, μάγκαν, φώσφορο και ψευδάργυρο. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης διάφορες βιταμίνες όπως βιταμίνες A, K, C, E, B6, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη και νιασίνη, καθώς και βιταμίνες B1, B2 και B3 σε ορισμένα αβοκάντο.

Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Τα αβοκάντο είναι πολύ καλά ως πηγή ενέργειας, σε 100 γραμμάρια αβοκάντο υπάρχουν 160 θερμίδες ενέργειας, έτσι τα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στο πρόγραμμα διατροφής. Η κατανάλωση αβοκάντο σε μία μερίδα επαρκεί για το 40% των διατροφικών αναγκών, έτσι ώστε το αβοκάντο να μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη της διατροφικής πρόσληψης του σώματος και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής όρεξης.

Το αβοκάντο έχει μικρό σχήμα φρούτου, αλλά είναι πλούσιο σε οφέλη τόσο για την υγεία όσο και για την ομορφιά. Εδώ είναι τα πλήρη οφέλη του αβοκάντο

Οφέλη από τα φρούτα αβοκάντο

Τα παρακάτω είναι μερικά από τα αποδεδειγμένα οφέλη του αβοκάντο:

Διατηρήστε την αρτηριακή πίεση και την υγεία της καρδιάς

Τα αβοκάντο περιέχουν βιταμίνη Β6 και φολικό οξύ, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων της ομοκυστεΐνης. Τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει επίσης βιταμίνη Ε, γλουταθειόνη και μονοακόρεστα λίπη που είναι χρήσιμα για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και της βασικής πίεσης, ώστε να διατηρείται η υγεία της καρδιάς.

Το αβοκάντο ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Τα καλά μονοακόρεστα λίπη στο αβοκάντο μπορούν να αντιστρέψουν την αντίσταση στην ινσουλίνη που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης περισσότερες διαλυτές ίνες, οι οποίες διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.

Το αβοκάντο μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Τα υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στα αβοκάντο προστατεύουν επίσης από το εγκεφαλικό. Τα άτομα με δίαιτα πλούσια σε φυλλικό οξύ έχουν μικρότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από εκείνα που δεν το κάνουν.

Το αβοκάντο μειώνει τη χοληστερόλη

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μια ένωση που ονομάζεται βήτα-σιτοστερόλη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ασθενείς με ήπια υπερχοληστερολαιμία που συμπεριέλαβαν το αβοκάντο στη διατροφή τους για 7 ημέρες είχαν 17% μείωση στα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, 22% μείωση τόσο στην LDL (κακή χοληστερόλη) όσο και στα τριγλυκερίδια και 11% αύξηση στην HDL επίπεδα (καλή χοληστερόλη).

Το αβοκάντο ως αντιφλεγμονώδες (αποτρέπει τη φλεγμονή)

Οι φυτοθρεπτικές ενώσεις που βρίσκονται στα αβοκάντο, όπως οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή έχουν βρεθεί ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο φλεγμονωδών και εκφυλιστικών διαταραχών.

Βελτιώστε την υγεία των ματιών

Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή καροτενοειδούς λουτεΐνης, η οποία είναι γνωστό ότι βοηθά στην προστασία από τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και τον καταρράκτη.

Αποτρέψτε τα γενετικά ελαττώματα

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη Β γνωστή ως φολικό οξύ. Ένα φλιτζάνι αβοκάντο παρέχει περίπου το 23% της ημερήσιας αξίας για το φυλλικό οξύ. Η υψηλή ποσότητα φυλλικού οξέος στα αβοκάντο είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών, όπως η νευρική βλάβη και η σπονδυλική στήλη.

Προστατεύει από τον καρκίνο

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το αβοκάντο μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη του καρκίνου του προστάτη. Το ελαϊκό οξύ στο αβοκάντο είναι επίσης αποτελεσματικό στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.

Ενάντια στις ελεύθερες ρίζες

Τα αβοκάντο περιέχουν γλουταθειόνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα.

Ως ιδιότητες κατά της γήρανσης

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το αβοκάντο είναι πολύ χρήσιμο στην πρόληψη των συμπτωμάτων της γήρανσης. Η γλουταθειόνη στο αβοκάντο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα,

Το αβοκάντο θεραπεύει το κακό στόμα

Το αβοκάντο είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά στοματικά διαλύματα και κακές αναπνοές. Το αβοκάντο καθαρίζει τα έντερα που είναι η πραγματική αιτία της κακής αναπνοής και είναι μια δυσάρεστη κατάσταση.

Αυξήστε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών

Η πρόσληψη αβοκάντο σχετίζεται με αυξημένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Μια μελέτη έδειξε ότι, όταν οι συμμετέχοντες έτρωγαν μια σαλάτα συμπεριλαμβανομένου του αβοκάντο, η τροφή απορρόφησε πέντε φορές την ποσότητα των καροτενοειδών (μια ομάδα θρεπτικών ουσιών που περιλαμβάνει β-καροτένιο και λυκοπένιο) από εκείνους που δεν έτρωγαν το αβοκάντο.

Φροντίδα του δέρματος

Οι ίνες αβοκάντο προστίθενται σε πολλά καλλυντικά λόγω της ικανότητάς της να θρέφει το δέρμα και να κάνει το δέρμα σας λάμψη. Βοηθά επίσης στη θεραπεία της ψωρίασης, μιας δερματικής νόσου που προκαλεί ερυθρότητα και ερεθισμό του δέρματος.

Αύξηση βάρους

Τα αβοκάντο έχουν 200 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Συνήθως, τα φρούτα έχουν περίπου 60-80 θερμίδες για 100 γραμμάρια. Λόγω του υψηλού αριθμού θερμίδων, το αβοκάντο είναι η καλύτερη διατροφή για άτομα που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους. Τα αβοκάντο είναι μια υγιής πηγή θερμίδων, σε αντίθεση με πολλά άλλα τρόφιμα με πυκνές θερμίδες που μπορεί να περιέχουν περίσσεια κορεσμένου λίπους και ζάχαρης.

Διατηρήστε υγιή μαλλιά

Τα οφέλη αυτού του αβοκάντο είναι σπάνια γνωστά σε πολλούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, το αβοκάντο είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των μαλλιών σας. Πως να το χρησιμοποιήσεις? Ανακατέψτε το αποφλοιωμένο αβοκάντο με λάδι jojoba.

Στη συνέχεια, απλώστε το στα φρεσκοπλυμένα μαλλιά ομοιόμορφα σε όλα τα μαλλιά. Καλύψτε το κεφάλι σας με κάλυμα μαλλιών για το ντους για 15-30 λεπτά για να έχετε τα μέγιστα οφέλη των αβοκάντο. Μετά από αυτό, ξεπλύνετε καλά.

Πρόληψη καρκίνου

Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι τα οφέλη του αβοκάντο πιστεύεται ότι βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου. Τα οφέλη του αβοκάντο εδώ λειτουργούν μειώνοντας τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας στα λεμφοκύτταρα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με άλλες μελέτες, το εκχύλισμα αβοκάντο έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων του προστάτη.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτές οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν σε απομονωμένα κύτταρα και δεν αποδεικνύουν απαραίτητα τι μπορεί να συμβεί στον άνθρωπο.

Ανακουφίστε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας

Μια μελέτη δείχνει ότι το συνδυασμένο εκχύλισμα αβοκάντο και σογιέλαιο ονομάζεται Αβοκάντο Σόγια (ASU) μπορεί να μειώσει την οστεοαρθρίτιδα. Το μείγμα των δύο συστατικών ισχυρίζεται ότι μειώνει τον πόνο και γενικά έχει θετικό αντίκτυπο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Στο τέλος, τα ιατρικά οφέλη του αβοκάντο περιλαμβάνουν την ικανότητά του να θεραπεύει την αρθρίτιδα έως την οστική δυσκαμψία.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Για όσους από εσάς εκτελείτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, μία από τις καλύτερες προσλήψεις που μπορείτε να καταναλώσετε είναι το αβοκάντο. Τα οφέλη του αβοκάντο που μπορείτε να αποκτήσετε σας κάνουν να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο.

Η συμπερίληψη των αβοκάντο στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε φυσικά λιγότερες θερμίδες και να σας διευκολύνει να ακολουθήσετε υγιείς διατροφικές συνήθειες.

Επιπλέον, τα αβοκάντο έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κάτι που είναι καλό για όσους από εσάς προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία

Σύμφωνα με μια μελέτη, τα οφέλη του αβοκάντο είναι χρήσιμα για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε αυτούς που είναι ηλικιωμένοι. Η κατανάλωση αβοκάντο θα αυξήσει τα επίπεδα λουτεΐνης στο σώμα. Τα αυξημένα επίπεδα λουτεΐνης έχουν επίδραση στη βελτίωση των ικανοτήτων μνήμης ενός ατόμου.

Βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου

Τα οφέλη των φρούτων αβοκάντο είναι πολύ χρήσιμα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε μονοακόρεστα και ασθενή φυτικά λιπαρά. Η περιεκτικότητα σε φολικό οξύ στα αβοκάντο είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το φολικό οξύ λειτουργεί για τη ρύθμιση και την παραγωγή νέων κυτταρικών σειρών. Επιπλέον, το φολικό οξύ πιστεύεται επίσης ότι μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα. Ένα αβοκάντο παρέχει περίπου 45 μικρογραμμάρια φολικού οξέος. Προκειμένου να υποστηριχθεί η ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να γίνει από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Προωθεί την πεπτική υγεία

Εκτός από την ικανότητά του να διατηρεί την υγεία των ματιών λόγω της αντιοξειδωτικής του περιεκτικότητας, άλλα οφέλη του αβοκάντο είναι η διατήρηση της ισορροπίας των βακτηρίων στα έντερα, αυξάνοντας τα υγιή βακτήρια μειώνοντας παράλληλα τα ανθυγιεινά βακτήρια.

Επιπλέον, το λίπος στα αβοκάντο πιστεύεται επίσης ότι θρέφει την εντερική επένδυση, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα δυσκοιλιότητας και συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Αναφορά: 12 Αποδεδειγμένο όφελος για την υγεία του Avoado