Έκπλυση υδατανθράκων: Γιατί οι αθλητές ποδοσφαίρου συχνά γαργάρουν και φτύνουν το πόσιμο νερό;

Έχετε δει ποτέ ποδοσφαιριστή που γαργάρει και κάνει εμετό πόσιμου νερού;

Αυτή η ενέργεια ονομάζεται έκπλυση υδατανθράκων (σάρωση υδατανθράκων). Φυσικά υπάρχει επιστημονικός λόγος πίσω από αυτό.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι υδατάνθρακες αποδεικνύεται ότι μπορούν να βοηθήσουν την απόδοση των αθλητών.

Ειδικά σπορ με τύπους μεγάλης διάρκειας, όπως αγώνες ποδηλάτου, μαραθώνιος και ποδόσφαιρο.

Η αύξηση της πρόσληψης ενέργειας μπορεί να γίνει λαμβάνοντας κάψουλες ή πίνοντας υγρά. Ωστόσο, το πόσιμο νερό όταν κουράζεται στη μέση ενός αγώνα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι και κράμπες.

μια μελέτη Ευρωπαϊκό περιοδικό Sport Science το 2017 το έδειξε αυτό έκπλυση υδατανθράκων μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του σώματος.

Εν τω μεταξύ, το International Journal of Sports Nutrition and Metabolism το 2015 έδειξε ότι 12 άνδρες αθλητές το έκαναν έκπλυση υδατανθράκων ικανός να μειώσει την κόπωση.

Το υγρό που είναι γαργάρες σίγουρα δεν είναι ένα συνηθισμένο υγρό, αλλά ένα υγρό υδατανθράκων που περιέχει μαλτοδεξτρίνη (λευκή σκόνη, που περιέχει ζάχαρη) και γλυκόζη με συγκέντρωση 6% -6,4%.

Επιπλέον, η διάρκεια γαργάρου του υγρού είναι πολύ μικρή, περίπου 5-10 δευτερόλεπτα.

Επιστημονική διαδικασία Ξεπλένοντας υδατάνθρακες

Η γλυκόζη και η μαλτοδεξτρίνη σε διάλυμα υδατανθράκων μπορούν να ενεργοποιήσουν την περιοχή του εγκεφάλου αφλοιός του εμπρόσθιου cingulate και κοιλιακό ραβδωτό σώμα.

Αυτό το κάνετε ξεγελάστε τους υποδοχείς γεύσης στο στόμα που σχετίζονται άμεσα με τα δύο μέρη.

Η αρχή είναι απλή, το νερό που εισέρχεται στο στόμα και μετά κάνει εμετό ξανά, μπορεί να χειριστεί τα σήματα στον εγκέφαλο.

Τα αποθέματα υδατανθράκων που πρέπει να μεταβολίζονται περισσότερο, μπορεί να είναι ταχύτερα λόγω αυτού.

Αυτά τα δύο μέρη του εγκεφάλου μπορούν να αυξήσουν τις συναισθηματικές, γνωστικές και συμπεριφορικές αποκρίσεις.

Επιπλέον, και οι δύο παίζουν επίσης ρόλο στη μείωση του κινδύνου κόπωσης στα νεύρα των μυών.

Ετσι, έκπλυση υδατανθράκων ενεργοποιεί μόνο την εργασία ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου.

Ωστόσο, έκπλυση υδατανθράκων δεν έχει καμία επίδραση σε σπορ υψηλής έντασης, μικρής διάρκειας όπως σπριντ και άρση βαρών.

Διαβάστε επίσης: Το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας Caci Maki Netizen (PLTCMN) είναι μια πολύ κακή ιδέα

Ο Επίκουρος Καθηγητής Φυσιολογίας Αθλητισμού του Μίτσιγκαν, Ντέιβιντ Φέργκιουσον, λέει ότι αυτή η μέθοδος βοηθά στη μείωση της κόπωσης και στη βελτίωση της συγκέντρωσης των αθλητών.

Ειδικά για αθλήματα με μεγάλη διάρκεια (περίπου πάνω από 30 λεπτά).

Λοιπόν, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ποδοσφαιριστές γαργάρουν και κάνουν εμετό πόσιμο νερό.

Αναφορά:

  • V. J. Bastos-silva, A. D. A. A. Melo, A. E. Five-silva, F. A. Moura, R. Bertuzzi και G. G. De Araujo, "Το στοματικό ξέπλυμα υδατανθράκων διατηρεί τη μυϊκή ηλεκτρομυογραφική δραστηριότητα και αυξάνει το χρόνο έως την εξάντληση κατά τη διάρκεια μέτριας αλλά όχι άσκησης ποδηλασίας υψηλής έντασης.”
  • Πίσω από το χόμπι των ποδοσφαιριστών που κάνουν εμετό πόσιμου νερού
  • Γιατί οι ποδοσφαιριστές κάνουν εμετό στο πόσιμο νερό;

Πρόσφατες δημοσιεύσεις

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found