Ο τρόπος μείωσης της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, ένας από τους οποίους είναι με τη χρήση συγκεκριμένων τροφίμων όπως συζητείται σε αυτό το άρθρο.
Οι φυσιολογικοί υγιείς άνθρωποι γενικά έχουν αρτηριακή πίεση μεταξύ 100/60 - 140/90 mmHg. Εν τω μεταξύ, τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι περισσότερο από 140/90 mmHg. Για να μάθετε, πρέπει να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση κάθε τόσο.
Αυτό γίνεται για την ταχύτερη πρόληψη εάν μπορείτε να το μάθετε πολύ πριν επιτεθεί η ασθένεια.
Πώς να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι καλή ιδέα εάν γνωρίζετε ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Έχουν ως εξής:
Μπανάνα
Αυτό το εύχρηστο φρούτο μπορεί πραγματικά να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες μπορεί να εξισορροπήσει τα υψηλά επίπεδα νατρίου στο σώμα.
Ως αποτέλεσμα, οι μπανάνες είναι σε θέση να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή σας πίεση.
Πράσινο λαχανικό
Τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι είναι πολύ καλά για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αυτά τα πράσινα λαχανικά περιέχουν υψηλό κάλιο και ασβέστιο. Συνιστάται να μην μαγειρεύετε υπερβολικά τα λαχανικά, ώστε να χάνονται τα θρεπτικά συστατικά.
Επιπλέον, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα κονσερβοποιημένα λαχανικά, επειδή αυτά τα λαχανικά συνήθως αναμιγνύονται με νάτριο που μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην υπέρταση.
Γιαούρτι
Η έλλειψη ασβεστίου είναι μία από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Και μπορείτε να το ξεπεράσετε πίνοντας γιαούρτι. Εκτός από αυτό, το γιαούρτι περιέχει επίσης μια μικρή ποσότητα νατρίου.
Η προβιοτική περιεκτικότητα σε γιαούρτι παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Αποβουτυρωμένο γάλα
Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι γάλα χαμηλά λιπαρά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο γάλα ασβεστίου μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Διαβάστε επίσης: Από πού προέρχεται το νερό που πίνουμε συνήθως;Πατάτα
Οι πατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο. Αυτό το περιεχόμενο μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Απλά μην μαγειρεύετε τις πατάτες προσθέτοντας αλάτι.
Η προσθήκη αυτού του αλατιού μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στο εάν το κετάνγκ που θέλετε να καταναλώσετε έχει μαγειρευτεί σωστά χωρίς αλάτι ή όχι.
Πλιγούρι βρώμης
Το πρωινό με πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή επιλογή για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή το πλιγούρι βρώμης περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ορό, χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και χαμηλά λιπαρά.
Ψάρι
Το ψάρι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, τα ψάρια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, η οποία είναι επίσης θρεπτική.
Για άλλη μια φορά είναι απαραίτητο να προσέξετε πώς να το μαγειρέψετε, είτε προστίθεται με αλάτι είτε όχι. Επειδή η προσθήκη αλατιού μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Σοκολάτα
Η σοκολάτα που είναι πλούσια σε φλαβονοειδή είναι κατάλληλη για κατανάλωση από άτομα με υπέρταση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα φλαβονοειδή σχετίζονται με το σχηματισμό οξειδίου του αζώτου που μπορεί να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
Τρώει. . . Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η σοκολάτα που καταναλώνεται αναμένεται να περιέχει πολύ κακάο. Όχι σοκολάτα με πολύ ζάχαρη.
Πορτοκάλι
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες στα πορτοκάλια μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης υψηλό κάλιο που δεν είναι μόνο χρήσιμο για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης αλλά και για την απώλεια βάρους.
Αυτά είναι τρόφιμα που μπορούν να είναι ένας τρόπος για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ορισμένα τρόφιμα πρέπει να ληφθούν υπόψη, επειδή οι λανθασμένες μέθοδοι μαγειρέματος μπορούν να προκαλέσουν το αντίθετο.
Τα άτομα με υπέρταση πρέπει επίσης να αποφεύγουν τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν πολύ αλάτι, ζάχαρη, λίπος ή αλκοολούχα ποτά.
Αναφορά:
- 12 τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν το υψηλό αίμα
- Τρόφιμα υψηλής αρτηριακής πίεσης
