Ασκήσεις ευκινησίας: Κανόνες, βασικές τεχνικές και τα οφέλη τους

Η γυμναστική ευελιξίας είναι ένα άθλημα που μπορεί να παιχτεί με ή χωρίς εργαλεία.

Λοιπόν, η ίδια η γυμναστική στοχεύει στην αύξηση της αντοχής ή στη διατήρηση του σώματος με μια μορφή σωματικής άσκησης. Με την άσκηση, θα σχηματίσει ένα πιο ιδανικό σώμα και θα διατηρήσει το σώμα υγιές, εκτός από αυτό μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό του σώματος και την ευελιξία του σώματος.

Η άσκηση ευκινησίας είναι επίσης γνωστή ως καλλιτεχνική άσκηση επειδή οι μορφές γυμναστικής έχουν τους κατάλληλους κανόνες. Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις ασκήσεις επιδεξιότητας, πώς είναι οι κανόνες, οι τεχνικές και τα οφέλη για το σώμα. Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.

Κανόνες γυμναστικής ευκινησίας

Η Agility gymnastics έχει κανόνες που στοχεύουν στο να ταιριάζει ο αγώνας σύμφωνα με το σχέδιο και ότι κανένα κόμμα δεν το παραβιάζει. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες γυμναστικής επιδεξιότητας.

Εξοπλισμός

Όσο για ορισμένο από τον εξοπλισμό που πρέπει να είναι προετοιμασμένος να κάνει ασκήσεις επιδεξιότητας, όπως

• Πάτωμα

Το μέγεθος του δαπέδου για γυμναστική επιδεξιότητας είναι περίπου 12 x 12 μέτρα σύμφωνα με τα ισχύοντα πρότυπα.

• Στρώμα

Το στρώμα που χρησιμοποιείται στις ασκήσεις ευκινησίας είναι ένα παχύ και μη ολισθηρό στρώμα για να προστατεύει τους συμμετέχοντες από τον κίνδυνο τραυματισμού όταν κάνουν ασκήσεις ευκινησίας.

• Άλογα σελών

Αυτό το εργαλείο μοιάζει με πλάτη αλόγου. Η εξάσκηση με τη χρήση αυτού του εργαλείου είναι με το άλμα στο τέλος χωρίς να χτυπήσετε το άλογο της σέλας, κάποιες κινήσεις εκτελούνται όπως πλευρές, δίκαιος και διπλός κύκλος.

• Τα άλογα πηδούν

Αυτό το εργαλείο είναι ελαφρώς διαφορετικό από το άλογο της σέλας. Τα άλογα άλματος έχουν μήκος 1,2 μέτρα και ύψος 1,35 μέτρα.

• Βραχιόλια

Τα βραχιόλια είναι εργαλεία που έχουν κυκλικό σχήμα όπως μεγάλα βραχιόλια που χρησιμοποιούνται σε ασκήσεις ευκινησίας.

Ο αθλητής κρέμεται συνήθως στο βραχιόλι που συνδέεται με τα δύο σχοινιά και εκτελεί κινήσεις ταλάντευσης και στήριξης.

• Ενιαίος Σταυρός

Η μονή ράβδος χρησιμοποιείται σε δύσκολες ή ελκυστικές κινήσεις με 1 ρυθμιζόμενο ύψος.

• Παράλληλοι ράβδοι

Οι παράλληλες ράβδοι χρησιμοποιούνται συχνά στη γυμναστική επιδεξιότητας και μπορούν να ρυθμιστούν όπως επιθυμείται. Η παράλληλη ράβδος έχει μήκος περίπου 330 cm, ύψος 175 cm και πλάτος 40-50 cm.

Κινήσεις όπως ταλαντεύονται τα χέρια, τους ώμους και τις σκάλες και δεν χρησιμοποιούν άλλες κινήσεις του σώματος.

Κανονισμοί

Η γυμναστική ευκινησίας έχει γενικούς κανόνες που πρέπει να τηρούνται από κάθε συμμετέχοντα.

Πρώτος κανόνας

Πρώτον, οι κανόνες για ομαδικά πρωταθλήματα όπου κάθε ομάδα αποτελείται από 6 άνδρες και γυναίκες γυμναστές.

Μετά από αυτό κάθε ομάδα επιλέγει μια υποχρεωτική σειρά και μια σειρά επιλογών, με τις λεπτομέρειες των ανδρών γυμναστών να έχουν 6 εργαλεία και των γυναικών γυμναστών να έχουν 4 εργαλεία.

Νικητής για την κατηγορία της ομάδας είναι η ομάδα που έχει τον υψηλότερο αριθμό βαθμολογιών από τους 5 καλύτερους γυμναστές σε κάθε εργαλείο για τις υποχρεωτικές και εκλεκτικές σειρές.

Δεύτερος κανόνας

Ο δεύτερος κανόνας είναι για όλους τους ατομικούς αγώνες όπου οι καλύτεροι γυμναστές προέρχονται από τους 36 συμμετέχοντες από την πρώτη ικανότητα ή το 1/3 του αριθμού των συμμετεχόντων που συμμετέχουν σε ασκήσεις ευκινησίας.

Ο πρωταθλητής λαμβάνεται από τον υψηλότερο αριθμό βαθμολογιών στον διαγωνισμό 1 συν το σκορ στον διαγωνισμό 2 για όλα τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται.

Ο τελευταίος κανόνας είναι για μεμονωμένους διαγωνισμούς ανά εργαλείο, που αποτελούνται από τους 8 καλύτερους γυμναστές από τα αποτελέσματα του διαγωνισμού 1. Περιορίζεται μόνο σε δύο γυμναστές ανά χώρα και μπορεί να ακολουθηθεί μόνο 3 εξοπλισμός.

Βασικές Τεχνικές Γυμναστικής Ευκινησίας

Οι τεχνικές γυμναστικής δεξιότητας χωρίζονται σε δύο, δηλαδή η γυμναστική επιδεξιότητας χρησιμοποιώντας εργαλεία και χωρίς τη χρήση εργαλείων.

Άσκηση επιδεξιότητας χρησιμοποιώντας εργαλεία

• Πηδήξτε οκλαδόν

Ο τρόπος για να κάνετε ένα άλμα καταλήψεων είναι να πάρετε πρώτα μια όρθια θέση και στη συνέχεια να τρέξετε γρήγορα. Το μπροστινό μέρος είναι ελαφρώς κεκλιμένο και απωθεί και τα δύο πόδια στο δεύτερο ταμπλό και ταυτόχρονα ταλαντεύετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Τα χέρια στηρίζονται στη βάση της στάσης και προσβλέπουν στην εστίαση.

Στη συνέχεια, η απώθηση γίνεται χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα γόνατα λυγισμένα προς το στήθος. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία ενώ στο τέλος της στάσης. Κατά την προσγείωση χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.

Τα οφέλη από το jumping squat είναι ότι μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, την ευκινησία, την ευκινησία και τη συγκέντρωση.

• Άλμα στο Kangkong

Το straddle jump είναι ένα άλμα πάνω από ένα εμπόδιο που έχει τα ίδια οφέλη με το squat jump.

Ο τρόπος για να κάνετε το άλμα είναι πρώτα, τοποθετήστε το σώμα σας σε στάση και στη συνέχεια τρέξτε γρήγορα και γείρετε προς τα εμπρός. Εκτελέστε την απώθηση με τα πόδια σας στη σανίδα όσο πιο σκληρά μπορείτε.

Άλλες κινήσεις μπορούν επίσης να γίνουν, όπως να κάνετε μια κίνηση προς τα πίσω προς τα εμπρός και στη συνέχεια να ισιώσετε το σώμα σας εκτός από τα πόδια σας. Όταν αγγίζετε τη βάση του αλόγου, κάντε την απώθηση όσο το δυνατόν πιο δυνατή, ώστε το σώμα να επιπλέει πάνω από τη στάση.

Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός μέχρι να προσγειωθείτε. Η προσγείωση γίνεται χρησιμοποιώντας τις άκρες των ποδιών και τη θέση των χεριών που εκτείνονται προς τα πάνω.

Γυμναστική επιδεξιότητας χωρίς χρήση εργαλείων

• Μερόδα

Το Wheeling είναι μια κίνηση που περιστρέφεται προς την πλευρά σαν τροχός. Αυτή η κίνηση πραγματοποιείται με εναλλασσόμενα πόδια και χέρια.

Ο τρόπος για να κάνετε το τροχαίο ξεκινά με την αρχική στάση να στέκεται όρθια στο χαλί και στη συνέχεια τα πόδια ανοίγουν πλάτος ώμου και η θέση των χεριών ανυψώνεται.

Επόμενο είναι να κάνετε την κίνηση προς τη δεξιά πλευρά, πώς το δεξί χέρι συνδέεται στο χαλί ως στήριγμα. Στη συνέχεια, το αριστερό πόδι ανυψώνεται μαζί όταν το αριστερό χέρι είναι δίπλα στο δεξί χέρι και το πόδι είναι πάνω.

Τέλος, το δεξί χέρι σηκώνεται ενώ το αριστερό αγγίζει το χαλί μέχρι το σώμα να στέκεται ευθεία.

• Υποστήριξη προς τα εμπρός

Ένα εμπρός ρολό είναι μια κυλιόμενη κίνηση που έχει διάφορες τεχνικές ξεκινώντας από τον αυχένα, την πλάτη, τη μέση και το πίσω μέρος της λεκάνης για την τελική κίνηση.

Ο τρόπος για να κάνετε ένα εμπρόσθιο ρολό ξεκινά με μια θέση σε στάση, τα πόδια μαζί και τοποθετώντας τα χέρια σας παράλληλα με τους ώμους σας. Στη συνέχεια, η θέση και των δύο χεριών είναι στο χαλί και οι αγκώνες κάμπτονται στο πλάι, η θέση της κεφαλής εισάγεται μεταξύ των χεριών.

Τοποθετήστε τον αυχένα σας στο χαλί και κυλήστε αργά προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, διπλώστε τα γόνατά σας και μετά τραβήξτε τα γόνατα και το πηγούνι προς το στήθος σας όπου τα χέρια σας κρατούν τα γόνατά σας. Τέλος, οκλαδόν με τα πόδια σας μαζί και προσπαθήστε να μείνετε σε ισορροπημένη κατάσταση.

• Πίσω στήριξη

Ένα πίσω ρολό είναι ένα πίσω ρολό που ξεκινά με τους γοφούς, τους γοφούς, την πλάτη, το πίσω μέρος του κεφαλιού και των ποδιών ως το τέλος.

Ο τρόπος για να κάνετε ένα ρολό προς τα πίσω είναι να ξεκινήσετε με μια θέση οκλαδόν, η θέση του χαλάκι είναι πίσω, βεβαιωθείτε ότι η θέση των βραχιόνων είναι ευθεία προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, το σώμα πέφτει τραβώντας το πηγούνι στο στήθος, μετά το οποίο τα χέρια λυγίζουν. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στα αυτιά σας, γυρίζοντας τα χέρια σας ευθεία με τους γλουτούς σας πάνω από το υψηλότερο σημείο για να περιστρέψετε το σώμα σας προς τα πίσω.

Η τελευταία κίνηση, δηλαδή η προσγείωση γίνεται χρησιμοποιώντας τα πόδια και τους βραχίονες που αφαιρούνται από το χαλί, διατηρώντας τη θέα προς τα εμπρός για να διατηρηθεί η ισορροπία.

Οφέλη της Γυμναστικής Ευκινησίας

Η άσκηση ευκινησίας έχει οφέλη για το σώμα όπως

• Κάντε το σώμα υγιές

Η τακτική άσκηση δεξιοτήτων κάνει το σώμα υγιές, γιατί όταν κάνει άσκηση το σώμα απελευθερώνει ιδρώτα που θα αυξήσει την αντοχή.

• Κάντε το σώμα όμορφο

Συχνά κάνοντας ασκήσεις επιδεξιότητας θα κάνει το σώμα ιδανικό γιατί στην ευκινησία η γυμναστική περιέχει κινήσεις που μπορούν να κάψουν λίπος στο σώμα. Δύο τεχνικές άσκησης ευκινησίας, είτε χρησιμοποιώντας εργαλεία είτε χωρίς εργαλεία, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καύση λίπους.

• Διατηρήστε τη φυσική κατάσταση του σώματος

Αφού κάνει ασκήσεις επιδεξιότητας, το σώμα γίνεται πιο ομοιόμορφο και πιο φρέσκο. Η άσκηση κινήσεων άσκησης κάνει το σώμα πιο υγιές και όχι λήθαργο, φυσικά θα προσθέσει και στην εμφάνισή σας να είναι ακόμα καλύτερη.

• Σφιχτοί μύες

Κάνοντας τακτικά ασκήσεις επιδεξιότητας θα σφίξετε τους μυς του σώματος έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο όμορφο και πιο υγιές.

Έτσι, είναι μια πλήρης εξήγηση της γυμναστικής επιδεξιότητας. Μπορεί να είναι χρήσιμο!