Οι τρόποι ύπνου γρήγορα είναι αποτελεσματικοί, μεταξύ άλλων (1) εφαρμογή ωρών ύπνου, (2) μείωση του φωτισμού στο δωμάτιο, (3) απενεργοποίηση ηλεκτρονικών συσκευών και πολλά άλλα σε αυτό το άρθρο.
Δεν είναι ασυνήθιστο για μερικούς από μας να δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ. Προσπάθησα να κλείσω τα μάτια μου, αλλά ακόμα δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Ακόμα κι αν αύριο πρέπει να σηκωθείς σύντομα.
Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου όπως αυτό, ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για γρήγορους και αποτελεσματικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα.
1. Εφαρμογή ωρών ύπνου
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε ένα πρόγραμμα ύπνου. Εφαρμόζοντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου ταυτόχρονα, τότε έχετε δημιουργήσει μια νέα συνήθεια.
Αρχικά μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστεί αυτή η μέθοδος. Αλλά ηρεμήστε, με αυτόν τον τρόπο, εκπαιδεύετε το σώμα σας να επισημαίνει τις ορμόνες σεροτονίνης και μελατονίνης για να σας κάνει να νιώσετε χαλαροί και να ετοιμαστείτε αυτόματα για ύπνο.
Εάν κάνετε αυτή τη συνήθεια τακτικά, το σώμα σας θα επεξεργάζεται αυτόματα σήματα για να σας κάνει να κοιμάστε όταν μπαίνετε στο πρόγραμμα ύπνου σας.
2. Μειώστε το φωτισμό δωματίου
Η μείωση του φωτισμού δωματίου θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να σβήσετε τα φώτα του δωματίου ή να το αντικαταστήσετε με ένα ελαφρύ κρεβάτι με ελάχιστο φως.
Αυτό συμβαίνει επειδή το φως μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες του σώματος και να σας κρατήσει ξύπνιοι, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο.
Εκτός από το ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα, η μείωση του φωτισμού κατά τη διάρκεια του ύπνου σας βοηθά να κοιμάστε περισσότερο ποιότητα. Ο ποιοτικός ύπνος σας κάνει να αισθάνεστε πιο δυνατοί και έτοιμοι για δραστηριότητες το πρωί.
Διαβάστε επίσης: Παραδείγματα σύντομων διαλέξεων για την αγαπημένη μητέρα [ΝΕΟΤΕΡΑ]3. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές
Προς το παρόν, κάθε φορά που είμαστε σχεδόν αχώριστοι από μια ποικιλία ηλεκτρονικών συσκευών και συσκευών όπως smartphone, tablet, φορητούς υπολογιστές και ούτω καθεξής.
Αυτή η συνήθεια θα μας ενοχλήσει όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε. Αυτό συμβαίνει επειδή το φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να μειώσει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία καθιστά την ποιότητα του ύπνου χειρότερη, καθιστώντας δύσκολο για εμάς να κοιμηθούμε.
Επομένως, απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο για να έχετε ποιοτικό ύπνο.
4. Ανάγνωση βιβλίων
Η συνήθεια της ανάγνωσης ενός βιβλίου πριν από το κρεβάτι έχει μια ηρεμιστική επίδραση που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου. Τα μάτια που κουράζονται από την ανάγνωση ενός βιβλίου θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα.
Ωστόσο, αναζητήστε βιβλία για ανάγνωση που είναι διασκεδαστικά και όχι βαρετά. Έτσι, η συναισθηματική απόκριση που παίρνετε πριν το κρεβάτι γίνει καλύτερη
5. Εφαρμόστε τη μέθοδο "4-7-8"
Αυτή η μέθοδος προσαρμόζεται στην τεχνική του αναπνευστικού διαλογισμού πριν πάτε για ύπνο.
Αρχικά, αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον Dr. Andrew Weil από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, Ηνωμένες Πολιτείες.
Αυτή η μέθοδος ξεκινά με την ηρεμία του μυαλού και τη χαλάρωση του σώματος μέσω της αναπνοής στα ακόλουθα στάδια:
- Πρώτα, ξαπλώστε σε μια άνετη θέση στο κρεβάτι.
- Πιέστε τα χείλη σας μαζί και εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας μετρώντας ένα έως τέσσερα.
- Στη συνέχεια, κρατήστε τη βαθιά αναπνοή σας μετρώντας ένα έως επτά.
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, μετρώντας ένα έως οκτώ.
- Κάντε αυτή τη μέθοδο τρεις φορές ως θεραπεία γρήγορου ύπνου, ώστε να κοιμηθείτε μέσα σε ένα λεπτό.
Αυτή είναι μια επισκόπηση του πώς να κοιμάσαι γρήγορα και αποτελεσματικά γρήγορα. Ας ελπίσουμε ότι αυτό είναι χρήσιμο.
