Όταν εγγραφείτε ως εθελοντής σε έναν τόπο καταστροφών, φυσικά υπάρχει μια προσδοκία - από τον εαυτό σας καθώς και από άλλους - ότι πρέπει να είστε "δυνατοί, θαρραλέοι και να βοηθήσετε άνευ όρων".
Ειδικά αν έχετε επάγγελμα βοηθού, όπως γιατρούς, νοσοκόμες, ψυχολόγους, πυροσβέστες, αστυνομία και ούτω καθεξής.
Ουάου, θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που σας έφεραν τις ελπίδες τους!
Αλλά ξέρατε ότι οι εθελοντές είναι επίσης επιρρεπείς σε ψυχικά προβλήματα;
Δυστυχώς, η ψυχική υγεία των εθελοντών δεν φαίνεται να προκαλεί ανησυχία σε αυτήν τη χώρα που είναι επιρρεπής σε καταστροφές.
Στην πραγματικότητα, πώς μπορούμε να είμαστε αποτελεσματικοί στη βοήθεια άλλων αν δεν είμαστε σε θέση να βοηθήσουμε τον εαυτό μας; Ας μάθουμε λοιπόν αυτό το ζήτημα και πώς να το λύσουμε!
Μια περιοχή καταστροφών είναι ένα μέρος που είναι δύσκολο να προβλεφθεί, ειδικά τις πρώτες ημέρες μετά από μια καταστροφή.
Πριν αποφασίσετε να πάρετε βοήθεια, είναι καλή ιδέα να εξετάσετε ορισμένα πράγματα που μπορεί να βρείτε ή να ζήσετε εκεί:
- Βλέποντας τα πτώματα των θυμάτων, άθικτα και ατελή
- Προβολή φωτογραφιών τεκμηρίωσης του σώματος του θύματος
- Ακούστε τραυματικές ιστορίες από επιζώντες
- Σε περιπτώσεις συνεχιζόμενων καταστροφών, ίσως οι εθελοντές συνάδελφοί σας να λείπουν ή να τραυματιστούν σοβαρά
- Ένα μέρος όπου οι εθελοντές ζουν ή εργάζονται με ελάχιστες εγκαταστάσεις
- Η απουσία σήματος τηλεφώνου ή Διαδικτύου, με αποτέλεσμα την απομόνωση από τον έξω κόσμο
- Το αίτημα για λήψη σημαντικών αποφάσεων στον τομέα αυτό, το οποίο δεν είναι αδύνατο, είναι η επιλογή ζωής ή θανάτου ενός ατόμου
- Δεν είναι σε θέση να βοηθήσει ή να σώσει κάποιον βέλτιστα ή εγκαίρως
- Η έλλειψη ύπνου
- Διάφορες αβεβαιότητες είναι κοινές στην περιοχή των καταστροφών
Σημειώστε ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε από πρώτο χέρι την καταστροφή για να διακινδυνεύσετε ψυχικά προβλήματα. Μπορεί να "απλώς" ακούσετε την ιστορία ή να εμπλακείτε έμμεσα, αλλά εξακολουθείτε να επηρεάζεστε ψυχολογικά.
1. Διαταραχή ρύθμισης
Η διακοπή της προσαρμογής μπορεί να συμβεί τη στιγμή που θα φτάσετε. Οι συνθήκες εργασίας σας ενδέχεται να διαφέρουν πολύ από τις κανονικές συνθήκες εργασίας σας.
Αυτό μπορεί να σας συγκλονίσει και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο θλιβερό ή πιο ανήσυχο από το συνηθισμένο.
2. Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη δεν πρέπει να χαρακτηρίζεται από παρατεταμένη θλίψη ή κλάμα. Σε ορισμένα άτομα, τα συμπτώματα μπορεί να είναι ευερεθιστότητα ή ευερεθιστότητα.
Διαβάστε επίσης: Ο κόσμος είναι πράγματι μια χώρα με χίλιες καταστροφές και αυτός είναι ένας τρόπος να τις ξεπεράσετεΕπιπλέον, η κατάθλιψη προκαλεί επίσης έλλειψη ενέργειας ή συναισθήματα κόπωσης, απώλεια ενδιαφέροντος, δυσκολία στον ύπνο ή υπερβολικό ύπνο, έλλειψη όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής, έλλειψη συγκέντρωσης, αισθήματα υπερβολικής ενοχής ή αδυναμίας, υπερβολική αυτοεκτίμηση και αυτοκτονικές σκέψεις. εαυτός.
3. Οξείες αντιδράσεις στο στρες
Μια οξεία αντίδραση στο στρες εμφανίζεται εντός περίπου ενός μήνα μετά την έκθεση στο τραυματικό συμβάν.
Η εικόνα περιλαμβάνει εφιάλτες, Φλας πίσω (αίσθημα σαν να επαναλαμβάνετε το τραυματικό συμβάν), αδυναμία να θυμηθείτε το εν λόγω συμβάν, αποφυγή ανθρώπων ή τόπων που θυμίζουν το τραυματικό συμβάν, δυσκολία στον ύπνο, εύκολα τρομαγμένος, αίσθημα συνεχώς έντασης σαν σε κίνδυνο, αποχώρηση από την οικογένεια και τους φίλους .
4. Διαταραχή μετατραυματικού στρες (GSPT)
GSPT ή πιο γνωστό ως διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια συνέχεια μιας οξείας αντίδρασης στρες που δεν παρεμβαίνει.
Τα συμπτώματα είναι τα ίδια με αυτά της οξείας αντίδρασης στο στρες, αλλά μπορούν να εμφανιστούν μήνες μετά την ολοκλήρωση της εργασίας σας στη σκηνή της καταστροφής.
- Γνωρίστε και μην ντρέπεστε να παραδεχτείτε ότι μπορεί να χρειάζεστε ψυχική υποστήριξη. Οι άνθρωποι είναι πλάσματα που αποτελούνται από σώμα και ψυχή. Η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία.
- Συνειδητοποιήστε ότι είστε διαφορετικό άτομο από άλλους εθελοντές, με διαφορετικές ανάγκες.
- Γνωρίστε τα όριά σας. Δεν είστε Θεός που μπορεί να ξεπεράσει τα πάντα. Μάθετε πότε χρειάζεστε ένα διάλειμμα ή αυτοφροντίδα, ή ακόμη και πρέπει να εγκαταλείψουμε τον τόπο της καταστροφής.
- Φέρτε διασκεδαστικά αντικείμενα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως αυτοφροντίδα. Για παράδειγμα, διασκεδαστικά μυθιστορήματα, ιερά βιβλία και βοηθήματα προσευχής, κούκλες, φωτογραφίες αγαπημένων, αναπαραγωγής μουσικής, επιτραπέζιο παιχνίδι, και τα λοιπά.
- Όσο το δυνατόν περισσότερο, συνεχίστε να κάνετε τα μικρά πράγματα που γίνονται η ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, προσευχή πέντε φορές την ημέρα, παρασκευάζοντας καφέ ή τσάι το πρωί, κάνοντας ντους, πλύσιμο πιάτων, προσευχή πριν από το κρεβάτι και ούτω καθεξής. Σε περιόδους αβεβαιότητας, ακόμη και οι απλές ρουτίνες βοηθούν να συνεχίσετε αίσθηση κανονικότητας και διατηρήστε την ψυχική σας σταθερότητα.
- Μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας με συναδέλφους εθελοντές που εμπιστεύεστε. Όποια και αν είναι τα συναισθήματα και οι σκέψεις, είναι όλα φυσιολογικά και εντάξει, τίποτα δεν είναι λάθος ή σωστό.
- Εάν υπάρχει αθλητικός εξοπλισμός διαθέσιμος στην κατοικία των εθελοντών, επωφεληθείτε από αυτές τις εγκαταστάσεις. Η άσκηση θα προκαλέσει την απελευθέρωση χημικών ουσιών του εγκεφάλου, όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη, που διατηρούν τη διάθεσή σας θετική.
- Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα μετά την επιστροφή από τη δουλειά, ζητήστε περαιτέρω βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
Τι γίνεται αν σας ζητηθεί να βοηθήσετε συναδέλφους εθελοντές;
- Συνειδητοποιήστε ότι η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία. Απαλλαγείτε από το στίγμα των ψυχικών προβλημάτων. Μην νομίζετε ότι οι συνάδελφοί σας που χρειάζονται βοήθεια είναι αδύναμοι.
- Συνειδητοποιήστε ότι οι εθελοντές σας είναι μοναδικά άτομα. Παρόλο που δύο εθελοντές αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα, οι σκέψεις και τα συναισθήματά τους μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά και όλα είναι εντάξει.
- Ακούστε τις ιστορίες των εθελοντών σας με έμφαση και χωρίς κρίση. Μην δίνετε αρνητικές απαντήσεις ακόμη και αν ο σύντροφός σας εκφράζει αρνητικά συναισθήματα (θλίψη, θυμό, ενόχληση, αντίσταση κ.λπ.).
- Δεν χρειάζεται να απαντήσετε σε κάθε πρόταση που εκφράζεται. Κατάλληλο, η αποδοχή της σιωπής είναι εξίσου σημαντική.
- Μην δίνετε συμβουλές εάν δεν σας ζητηθεί. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία σε αυτό το σημείο είναι η διαθεσιμότητα ενός αυτιού που είναι πρόθυμο να ακούσει και μιας καρδιάς που δέχεται. Η παροχή συμβουλών πολύ νωρίς σημαίνει ότι πιστεύετε ότι γνωρίζετε καλύτερα από τους συνομηλίκους σας.
- Στρέψτε την προσοχή σας σε συναδέλφους που διηγούνται ιστορίες. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν λιγότερο σημαντικές διακοπές. Αυτό δείχνει ότι τον υποστηρίζετε πλήρως. Εάν υπάρχει διακοπή, πείτε πρώτα "Συγγνώμη" ή "Συγγνώμη".
- Δώστε συγχαρητήρια την κατάλληλη στιγμή, στις σωστές μερίδες, και σε συγκεκριμένα πράγματα που είναι πραγματικά αξιέπαινα. Για παράδειγμα, επαινέστε το θάρρος του συντρόφου σας να πει μια ιστορία, να επαινέσει τις καλές του προθέσεις να βοηθήσει το θύμα και ούτω καθεξής.
Χρησιμοποιήστε πραγματικές λέξεις, για παράδειγμα: "Έχετε κάνει τα σωστά βήματα για να το πείτε γι 'αυτό", όχι βομβαρδιστικά αλλά αόριστα λόγια όπως: "Ουάου, είστε γενναίοι, αυτό είναι καταπληκτικό!" (τολμήστε για τι; εξαιρετικό τι;)
- Δημιουργήστε μια θετική ατμόσφαιρα με δροσερές, υποστηρικτικές λέξεις. Μικρά αντικείμενα όπως ένας ιστός και ένα ποτήρι ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσουν.
Το να βοηθάς άλλους που πλήττονται από καταστροφή είναι μια ευγενική πράξη, ειδικά αν βασίζεται σε ειλικρινείς προθέσεις.
Αλλά θυμηθείτε ότι οι καταστροφές μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένου σας ως εθελοντή ανακούφισης.
Ας ελπίσουμε ότι με αυτό είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να παρέχετε βοήθεια πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά!
*
Αναφορά
- Πρώτοι ανταποκριτές και ψυχική υγεία (Ψυχολογία σήμερα)
- Ψυχική υγεία καταστροφών: Η κάλυψη των μοναδικών αναγκών των πρώτων ανταποκριτών (EMS1.com)
- [Επιστημονικό άρθρο] Benedek DM, et al. Πρώτοι ανταποκριτές: Οι συνέπειες των φυσικών και ανθρωπογενών καταστροφών στην ψυχική υγεία για τους εργαζόμενους στη δημόσια υγεία και τη δημόσια ασφάλεια. Ann Rev Pub Health. 2007;28:55-68.
