Ο τρόπος για να αυξήσετε το βάρος είναι να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα, να καταναλώνετε πολλές πρωτεΐνες, να αυξάνετε την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών, να αυξάνετε το χρόνο γευμάτων και πολλά άλλα σε αυτό το άρθρο.
Για μερικούς ανθρώπους, το να έχεις ένα λεπτό σώμα δεν είναι πάντα διασκεδαστικό γιατί το να είσαι λιποβαρή μπορεί να διατρέχει τον κίνδυνο πρόκλησης διαφόρων ασθενειών. Άρα, λοιπόν, ο τρόπος που μπορεί να γίνει είναι να αυξηθεί το βάρος.
Το πώς να αυξήσετε το βάρος δεν γίνεται τρώγοντας ό, τι μπορείτε και όχι άσκηση. Φυσικά, το σωματικό βάρος μπορεί να προστεθεί προσαρμόζοντας τη διατροφή σας και ασκώντας επιμελώς κάθε μέρα.
Πώς να αυξήσετε την απώλεια βάρους φυσικά υγιή;
Εδώ παρέχουμε τις συμβουλές.
1. Τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας
Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να αυξάνετε την πρόσληψη θερμίδων καθημερινά. Προσθέστε τουλάχιστον 300-500 θερμίδες την ημέρα από τον συνηθισμένο ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος αργά.
2. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες
Με την κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών, θα αυξήσει την ποσότητα της μυϊκής μάζας έτσι ώστε να μπορείτε να αυξήσετε το βάρος.
3. Αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών
Η αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων και λιπών κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος. Όμως, να θυμάστε να μην καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες και υπερβολικό λίπος, επειδή οτιδήποτε είναι υπερβολικό θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα.
Διαβάστε επίσης: Πλήρης κατάλογος τυπικών αναμνηστικών Malang 2020, πρέπει να μεταφερθείτε στο σπίτι4. Αυξήστε το χρόνο για φαγητό
Συνήθως τα λεπτά άτομα τείνουν να είναι γεμάτα γρηγορότερα από τα παχύσαρκα άτομα. Για να το ξεπεράσετε, ο τρόπος για να αυξήσετε το βάρος είναι να αυξήσετε τη συχνότητα κατανάλωσης πέντε ή έξι φορές την ημέρα με μικρές μερίδες σε σύγκριση με δύο ή τρία μεγάλα γεύματα.
5. Επιλέξτε το σωστό άθλημα
Το σωστό άθλημα για αύξηση βάρους είναι η άρση βαρών. Επειδή αυτή η άσκηση θα αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα και μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας.
6. Παρακολουθήστε τον χρόνο κατανάλωσης
Πίνετε πολύ νερό πριν το φαγητό, θα είναι πιο γρήγορο πριν φάτε φαγητό. Πριν το φαγητό, είναι καλύτερα να καταναλώνετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή καλύτερα να πίνετε 30 λεπτά μετά το φαγητό.
7. Πίνετε smoothies
Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, μην καταναλώνετε πολύ σόδα, καφέ ή ανθυγιεινά εμφιαλωμένα ποτά. Καλύτερα να πίνετε smoothies από γάλα και φρούτα.
Πότε πρέπει να αποκτήσει βάρος ένα άτομο;
Οι συμβουλές και οι τρόποι αύξησης του βάρους που έχουν περιγραφεί προηγουμένως μπορούν να γίνουν όταν έχετε λιγότερο από το ιδανικό σωματικό βάρος.
Ένας από τους παράγοντες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αναφορά για τον προσδιορισμό της ανάγκης αύξησης του βάρους είναι με τη χρήση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Ο ΔΜΣ υπολογίζεται μη αυτόματα, χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο.
ΔΜΣ = Βάρος (kg): Ύψος2 (Μ2)
Ένα άτομο μπορεί να θεωρηθεί ότι έχει ελαφρύ βάρος εάν ο ΔΜΣ του είναι στην περιοχή 17.0-18.4. Εν τω μεταξύ, τα άτομα που έχουν ΔΜΣ μικρότερο από 17 μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι λιποβαρή.
Κίνδυνοι που παρουσιάζονται όταν είναι λιποβαρή όπως αναιμία, μειωμένη γονιμότητα, τριχόπτωση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, εύθραυστα οστά και αναστέλλει την ανάπτυξη και ανάπτυξη καθώς και άλλα προβλήματα υγείας.
Διαβάστε επίσης: Οδηγός για το πώς να πληρώσετε φόρο μοτοσικλετών στο διαδίκτυο 2020Επομένως, εάν είστε λιποβαρή, οι παραπάνω συμβουλές και μέθοδοι μπορούν να γίνουν και ένας άλλος τρόπος που μπορεί να γίνει είναι να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων ή φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή.
Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο αύξησης του βάρους είναι χρήσιμο!
